飴を舐めてカロリーを抑えて、ダイエットをしています。前は効果があったのに今回はなかなか痩せません。年齢の問題でしょうか？

投稿日 2024年9月28日
更新日 2024年10月1日
著者 prismgate
よくあるご質問カテゴリー肥満外来・ダイエット外来

空腹時に飴を舐めてカロリーを抑えているのですね。
気をつけているのに思うように体重が減らない場合、さまざまな要因が考えられます。
年齢の影響も一因かもしれませんが、ダイエットの成功には他にも多くの要素が関与しています。

以下に、ダイエットがうまくいかない理由や対策について詳しく説明します。

ダイエットがうまくいかない理由

年齢と基礎代謝

質問にもあるように年齢による影響として、年齢を重ねるにつれて基礎代謝が低下することが一般的です。基礎代謝とは、安静時に消費されるエネルギーのことで、年齢とともに筋肉量が減少し、脂肪が増える傾向があります。筋肉はエネルギーを消費するため、筋肉量が減ると基礎代謝も低下し、同じ食事をしていても体重が減りにくくなります。このため、年齢がダイエットに影響を与えることは確かです。

食事の質とカロリー管理

飴を舐めることでカロリーを抑えるというアプローチは、一見効果的に思えるかもしれませんが、飴は糖分が多く含まれているため、血糖値の上昇を引き起こす可能性があります。これにより、食欲が増し、他の食事で過剰にカロリーを摂取してしまうことがあります。

ダイエットを成功させるためには、カロリーを抑えるだけでなく、栄養バランスの取れた食事を心がけることが重要です。特に、たんぱく質や食物繊維を含む食品を意識的に摂取することで、満腹感を得やすくなります。

運動不足

運動はカロリーを消費するだけでなく、筋肉を維持・増加させるためにも重要です。特に有酸素運動や筋力トレーニングを取り入れることで、基礎代謝を上げることができます。運動不足は、体重が減らない原因の一つです。日常生活に運動を取り入れる方法としては、ウォーキングやジョギング、筋トレ、ヨガなどがあります。定期的な運動を習慣化することで、ダイエット効果が高まります。

ストレスとホルモンバランス

ストレスは、体重管理において見逃せない要因です。ストレスがかかると、体はコルチゾールというホルモンを分泌します。このホルモンは食欲を増進させる働きがあり、特に甘いものや高カロリーな食品を欲する傾向があります。また、ストレスによって睡眠の質が低下することもあり、これがさらに体重増加を招くことがあります。

ストレス管理やリラクゼーションの時間を持つことが、ダイエットにおいても重要です。

睡眠の質

睡眠不足は、体重管理に悪影響を及ぼすことが研究で示されています。十分な睡眠をとることで、ホルモンバランスが整い、食欲をコントロールしやすくなります。逆に、睡眠不足は食欲を増進させるホルモン（グレリン）の分泌を促し、満腹感を感じるホルモン（レプチン）の分泌を減少させるため、過食を引き起こす可能性があります。質の良い睡眠を確保することは、ダイエットにおいて非常に重要です。

個人差と体質

ダイエットの効果は個人差が大きく、体質や遺伝的要因も影響します。ある人には効果的な方法が、別の人には合わないこともあります。自分に合ったダイエット方法を見つけるためには、試行錯誤が必要です。管理栄養士や専門家に相談することで、より効果的なアプローチを見つける手助けになるかもしれません。