水をたくさん飲むと痩せるって本当？ダイエットに効果的な水を飲むタイミングが知りたいです。

水不足で脂肪燃焼効率が下がる！

人間の体の約60％は水分でできており、水は栄養素の運搬、体温調節、老廃物の排出、代謝活動の促進など、生命維持に欠かせない働きをしています。水分が不足すると血液がドロドロになり、栄養素や酸素の供給が滞り、脂肪の燃焼効率も下がります。

肝臓が“脂肪代謝”に集中できない！？水不足の思わぬ悪影響

水分が不足すると腎臓の働きが低下し老廃物の排出がうまくいかなくなり、それを補うために肝臓が代謝機能の一部を担うようになります。本来脂肪を代謝する仕事が後回しになり、脂肪が燃えにくい状態になります。

逆に、腎疾患や心不全などの疾患がある場合は水分制限が必要なこともあるため、健康状態に合わせた水分摂取を行うことが必要になります。

水分摂取の目安としては、成人で1.5〜2.5リットル程度（体重×0.033＝1日当たりの必要水分量L）が推奨されます。

水分の総摂取量のうち20％は食事から摂取できるといわれています。残りは飲み物で補わなければなりません。炭酸飲料やカフェイン（コーヒーや紅茶）、清涼飲料水（糖分を含むジュース）で摂取することは、ダイエット中の余分なエネルギーを摂取することに繋がるため、水分補給には水をのむことを推奨します。

水を飲むことで空腹感を抑える効果があります。喉の渇きと空腹は似た感覚で感じることがあり、水分を飲むことで過食を防ぐ効果が期待できます。特に食前に水を飲むことで、自然と食事量が抑えられ、結果的にエネルギーコントロールにもつながり、体重減少効果が期待できます。