hyakunen_user ストレッチポールは、ポールの上にあおむけに寝ているだけでも、背中から腰の筋肉のリラクゼーション効果により腰痛予防になると言われています。より効果的に利用できる方法を、ストレッチ編とトレーニング編に分けてお伝えいたします。
ストレッチポールで腰痛予防～ストレッチ編～
- 大の字でゆらゆらストレッチ
- 腰押し付けストレッチ
- 太ももストレッチ
- 股関節ストレッチ
大の字でゆらゆらストレッチ
1．ストレッチポールの上に、仰向けに寝ます。
2．両手と両足を大の字に開いて、バランスをとりましょう。
3．バランスがとれたら、深呼吸を10回行いましょう。
4．バランスをとりながら、小さく左右にゆらゆら揺れてみましょう。
★ポイント
大の字に両手両足を開いたとき、腰を反りすぎないよう注意しましょう！
腰押し付けストレッチ
1．ストレッチポールの上に、仰向けに寝ます。
2．両手は腰とポールのすき間に入れ、両ひざは立てましょう。
3．自分の手の甲を腰で押し付けるように、骨盤後ろに傾けます。
4．慣れてきたら、手を抜いて、ポールを押し付けるようにしてみましょう。
★ポイント
深呼吸をしながら行いましょう。
吐くタイミングで、腰を押し付けます。息を吸いながらゆっくり戻してみましょう。
太ももストレッチ
1．ストレッチポールの上に、仰向けに寝ます。
2．両手は、手のひらを下にして、身体の横にのばします。両ひざは立てましょう。
3．片方の手で同じ側の足首を持ち、おしりの方へ曲げてきます。
4．腰が反らないよう、腰はポールに押し付けておきましょう。
★ポイント
完全に膝が曲げられない場合は、無理せずに曲げられる範囲で行いましょう！
股関節ストレッチ
1．ストレッチポールの上に、仰向けに寝ます。
2．両手は、手のひらを下にして、身体の横にのばします。両ひざは立てましょう。
3．腰を反らないように注意しながら、両ひざを開きましょう。
4．膝を内側に倒しましょう。
5．「3」と「4」を繰り返しましょう。
★ポイント
腰が反りやすいため、注意しましょう！
次回、ストレッチポールでできる腰痛予防～トレーニング編～をご紹介させていただきます。